Det første man skal gøre er selvfølgelig at erkende at man har et problem, og dernæst skal man søge hjælp hos enten sin læge eller en psykolog. Man skal tale med sine nærmeste, således at de forstår, hvad der er galt. Uanset om de "rigtigt" forstår det eller ej er det vigtigt at de forstår, hvorfor man måske opfører sig som man gør, eller hvorfor der er ting, som man ikke har lyst til.
Hvis man lider af angst har man ofte en frygt for, at man skal dø eller at man fejler noget. Det kan derfor være en god idé at få et helbredstjek. Det kan være rart at vide, at det i de fleste tilfælde er rent psykisk, og at man sådan set bare skal lære at slappe af. Man bør få tjekket om man mangler nogle vitaminer eller mineraler, samt blodtrykket.
Der er viss ting, som man kan gøre for at hjælpe sig selv med at komme af med angst, stress og depression:
- Start med at tænke positivt! Du skal nok komme af med det! Der er håb!
- Dyrk motion! 30 minutter om dagen, og forsøg at få pulsen op. Dette vil hjælpe vejrtrækningen, og du vil føle dig sundere og gladere.
- Spis flere grøntsager og frugt!
- Drop sukker! Det er med til at gøre især angsten værre, og det skader din krop på mange måder.
- Drik kamillete, det kan virke afslappende! Men ikke med sukker!
- Tag B-vitaminer, især B3 (Niacin)! B-vitaminer er bl.a. gode for psyken og de styrker immunforsvaret! Man kan tåle at tage mange B-vitaminer, og det er et vigtigt vitamin.
- Tag Chrom! Det stabiliserer blodsukkeret (sammen med mangan), og det er godt for immunforsvaret. Det dæmper desuden sukkertrangen.
- Tag Lecithin! Det er godt mod angst og stress.
- Tag Selen! Det er en antioxidant, og det kan være med til at forebygge kræft og hjerte- kredsløbslidelser. Det styrker immunforsvaret.
- Tag desuden en multivitamin, fiskeolie, D-vitamin, zink! Det er bare vigtigt at tage.
- Drik vand, men overdriv ikke! Mange prøver at dæmpe angsten med vand, men hvis man drikker for meget vand ender man med at skylle næringsstofferne ud af kroppen, og man kan blive svimmel. Man skal helst drikke mellem 1,5 og 3 liter dagligt, og selvfølgelig afhænger det også af, hvor aktiv man er, om man ammer, er syg eller om det er varmt osv.
- Fokusér på nu'et, og lad vær med at tænke på alle de ting du skal nå! Man kan ikke gøre det hele på én gang!
- Lad vær med at tage al ansvaret! Du er sikkert meget ansvarsfuld, og føler tit at du er den eneste der tænker på de ting der skal gøres, og at de andre er ligeglade og overlader det til dig. Uddeleger opgaverne, og lad vær med at gøre det hele selv. Hvis du lader være med at gøre tingene, kan det være at der er andre der tager over. Selvfølgelig skal man også tage ansvar, men man skal ikke køre sig selv ned.
- Få massage! Enten af en du kender eller af en professionel. Det kan virkeligt hjælpe at få løsnet op for nogle af spændingerne.
- Dyrk eventuelt yoga eller noget andet afslappende. Meditér og hvil.
- Få din søvn!
- Få en hobby! Vælg noget der gør dig glad og som kan få tankerne væk.
- Få styr på vejrtrækningen, hvis du lider af angst! Træk vejret ned i maven (dybe vejtrækninger), og husk at puste ud. Lad vær med at gå i panik, og forsøg at slappe af i musklerne (lad vær med at spænde).
- Smil og grin! Selvom det kan være svært, er det altså noget der hjælper!
- Lad vær med at fokusere på problemet (lidelsen), og fokuser i stedet på løsningen (hvad du vil opnå, glæden, lettelsen)
Der er en udvej, men man må også selv gøre noget for at komme af med lidelsen (De nævnte vitaminer og mineraler er meget relevante). Hvis man ikke gør noget, ender det oftest med at blive værre, og i nogle tilfælde kan det med tiden ende med udbrændthed, isolation fra omverdenen eller selvmord. Men tænk ikke i disse baner, tænk: "Jeg skal nok klare det, for jeg har viljen, og hvor der er en vilje er der en vej!"
Ingen kommentarer:
Send en kommentar